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जल्दी जाओ! Meb Keflezighi GearJunkie रनिंग टिप्स देता है

गति बढ़ाने के लिए खोज रहे हैं? चैंपियन धावक मेब केफलेज़ी ने हमारे संपादक को प्रशिक्षण, पोषण, और मानसिक रवैये पर तेजी से चलने के लिए सुझाव देने की पेशकश की।



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Mebrahtom 'Meb' Keflezighi सबसे तेज ग्रहों में से है ओलिंपिक सिल्वर मेडल और बोस्टन मैराथन में 2014 की जीत सहित दूरी के धावकों, जहां इरीट्रिया में जन्मे अमेरिकी ने 2:08:37 की जीत से कुचल दिया। इस सप्ताह के अंत में, मेब ने न्यूयॉर्क सिटी मैराथन में लाइन को दागा।



हमने इस सप्ताह अपने प्रायोजक पावरबेर के माध्यम से उस व्यक्ति के साथ एक साक्षात्कार के लिए पकड़ा, जो शीर्ष गति पर मीलों दूर टिक करने के लिए लेता है।


GEARJUNKIE: बस अधिक प्रशिक्षण से परे, नंबर 1 चीज क्या है जो एक धावक तेजी से बनने के लिए कर सकता है?

MEB KEFLEZIGHI: कई धावक सोचते हैं कि उन्हें बेहतर बनाने के लिए हर दिन अद्भुत कसरत करनी होगी। यह लगभग असंभव है। ठोस और सुसंगत प्रशिक्षण सुधार की कुंजी है।

शारीरिक प्रशिक्षण से परे, तेजी से बनने के लिए कुछ मानसिक सुझाव क्या हैं?

दिनचर्या का होना बहुत सहायक होता है। यदि आपको इस बारे में सोचना है कि आपको एक विशिष्ट खिंचाव करना चाहिए या नहीं, तो आप ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। एक दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध रहें, और आपकी ऊर्जा कार्य को निष्पादित करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की ओर बढ़ेगी।

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खाने के कुछ टिप्स क्या हैं?



Ive को हाई स्कूल के बाद से खाने की दिनचर्या थी: नाश्ते के लिए, मुझे बादाम मक्खन के साथ एक बैगेल खाना पसंद है; दोपहर के भोजन के लिए, फल के साथ एक सैंडविच; रात के खाने के लिए, एक दौड़ से पहले रात, मुझे पास्ता पसंद है। मेरे पास रिकवरी के लिए एक कठिन कसरत के बाद स्नैक के रूप में या कोर्स के रूप में 20 ग्राम पॉवरबेर प्रोटीन बार भी है। मेरा पसंदीदा स्वाद चॉकलेट पीनट बटर है।

आउटडोर स्टोर बोल्डर

हमें एक महत्वपूर्ण गियर-उन्मुख टिप दें।

मैंने अपने संपीड़न मोज़े के बिना कभी दौड़ नहीं लगाई। मैं 10 वर्षों से उनका उपयोग कर रहा हूं। संपीड़न मोज़े रक्त परिसंचरण में सुधार करने और मेरे प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं। मैं हर रोज अपने संपीड़न मोजे का उपयोग करता हूं; प्रशिक्षण रन के लिए, छोटे रन, लंबे रन, या यहां तक ​​कि घर के आसपास आराम। उन्होंने वास्तव में मेरी सफलता में मदद की है।

क्या ट्रेल्स पर दौड़ने से आप सड़क पर तेज़ हो सकते हैं?

मेरा लगभग 80% प्रशिक्षण ट्रेल्स पर किया जाता है। ट्रेल रनिंग के बारे में अच्छा हिस्सा यह है कि आप तेजी से ठीक हो जाते हैं क्योंकि आपके शरीर पर कम पाउंडिंग होती है। तो, हाँ, यह प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। पगडंडियों पर हमेशा बाधाएँ आती हैं, लेकिन यह आपकी चपलता में भी मदद करती है।

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दौड़ने से परे, कोई व्यक्ति तेज होने के लिए क्या कर सकता है?

हाल ही में, मैंने बूगी बोर्डिंग शुरू की। मैं अपने क्रॉस ट्रेनिंग के हिस्से के रूप में EIliptiGo की सवारी भी करता हूं। यह बहुत मजेदार है और बहुत प्रभावी है! मुझे फ़ुटबॉल खेलना बहुत पसंद है, लेकिन मैंने चोट के डर से उसे थाम रखा है। सुधार के लिए क्रॉस ट्रेनिंग बहुत जरूरी है।

अपनी गति बढ़ाने के लिए कौन से गैजेट का उपयोग कर सकते हैं?

जब मैं ट्रेनिंग करता था तब मैं बहुत अनुमान लगाता था। अब, यह आसान है। मैं अपने एप्सों फिटनेस वॉच का उपयोग कर प्रशिक्षित करता हूं। यह मेरी हृदय गति, गति, दूरी, ऊंचाई को गिराता है और प्राप्त करता है।

मेब, आप एक मैराथन के दौरान गति पर कैसे रहते हैं? यदि आप खुद को धीमा महसूस करते हैं तो आप दौड़ के दौरान क्या करते हैं?

मैं मैराथन के दौरान अपनी गति को बनाए रखने के लिए अपनी घड़ी का उपयोग करता हूं। अगर मैं खुद को धीमा महसूस कर रहा हूं, तो बीमार ऊर्जा के लिए एक पावरगेल हड़प लेते हैं और एक वाक्यांश को बार-बार जपना शुरू कर देते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैंने बोस्टन मैराथन जीता, तो मैं कहता रहा 'बोस्टन स्ट्रांग, मेब स्ट्रॉन्ग। बोस्टन स्ट्रांग, मेब स्ट्रॉन्ग ’। ज्यादातर दौड़ में, मैं प्रार्थना करता हूं और अपने परिवार और समर्थन टीम के बारे में भी सोचता हूं।

-यह लेख PowerBar द्वारा प्रायोजित है। MarathonMeb.com पर Meb Keflezighi के साथ जुड़ें।