फिटनेस

ट्रेडमिल प्रशिक्षण: मैं एक आभासी कोच कन्वर्ट क्यों बन गया

एक निशान धावक iFit से एक आभासी-कोचिंग कार्यक्रम में ऋषि सलाह पाता है। इसने अपना नज़रिया बदल दिया कि ट्रेडमिल स्क्रीन पर एक सत्र क्या कर सकता है।

बीगल चैनल को इसका 3 मील। Im दक्षिण अमेरिका के टिप के पास पेटागोनिया में चल रहा है, एक स्क्रीन पर एक आभासी ट्रेनर के पीछे कुछ कदम।

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मशीन मेरे पैरों के नीचे आकर बैठ जाती है। एक ट्रेडमिल, नॉर्डिकट्रैक का वाणिज्यिक 2950 मॉडल, गति और उसके बाद आगे के इलाके का एक गतिशील सिमुलैक्रैम, झुकता है।

मैं कुछ संदेह के साथ इस समीक्षा के लिए आया था। एक गंभीर धावक के रूप में, मैं मुख्य रूप से बाहर का प्रशिक्षण लेता हूं। हालांकि, ट्रेडमिल ने वर्षों तक मेरी फिटनेस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है। लेकिन एक आभासी कोच मुझे एक स्क्रीन से प्रशिक्षित कर रहा है? बहुत ज्यादा लग रहा था।

मेरे कोच टॉमी रिवर पुजे थे। एक वास्तविक व्यक्ति, एक निपुण अल्ट्रारनर, और एक दर्जन से अधिक प्रशिक्षकों में से एक मेरे ट्रेडमिल 22 इंच स्क्रीन पर iFit कार्यक्रम के माध्यम से उपलब्ध है। हाल ही में 30 मिनट की कसरत के दौरान, पूजे ने मेरा विश्वास अर्जित किया।

हफ्तों के लिए iFit का परीक्षण करने के बाद, मैंने एक दूरदराज के पैगोनियन शहर के बाहरी इलाके में पूज़ी के साथ आभासी जंगल में एक विशेष सत्र के दौरान कई आह-हा क्षणों का अनुभव किया।

iFit व्यक्तिगत प्रशिक्षण

1999 में iFits स्थापना के बाद से, कंपनी ने एक व्यायाम मशीन पर काम करने के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए इसे एक लक्ष्य बनाया है।

अंतर्निहित स्क्रीन और कनेक्टिविटी ने ट्रेडमिल कंपनियों के लिए प्रतिमान को बदल दिया। iFit अपने रसीले दृश्य दृश्यों, ऑनस्क्रीन वर्कआउट कक्षाओं और, बाद में, आभासी कोचों के साथ इसमें शामिल हो गया। ये कोच सत्र के दौरान फिटनेस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसे आप एक बार देख सकते हैं या एक श्रृंखला के रूप में देख सकते हैं, जो लक्ष्य प्राप्त करने की ओर अग्रसर है।

निरंतर विकास में इसकी एक लाइब्रेरी, हर हफ्ते नए सत्र जोड़े गए। इन वर्षों में, iFit प्रोजेक्ट में Google मैप्स (जो चल रहा है), यूटा में फिल्मांकन के लिए एक विशाल स्टूडियो स्पेस का गठन और दुनिया भर में वीडियो शूट के साथ एक साझेदारी शामिल है।

अब आप यूरोपीय राजधानियों के माध्यम से जॉगिंग कर सकते हैं, हवाई और थाईलैंड में उष्णकटिबंधीय समुद्र तटों के साथ दौड़ सकते हैं, और यहां तक ​​कि किलिमेनारो के फ्लैंक को भी ट्रेक कर सकते हैं। एक मल्टीडे प्रोग्राम आईफिट यूजर्स को 19,341 फुट अफ्रीकी चोटी पर पहुंचने का मौका देता है।

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पुस्तकालय में हजारों वर्कआउट हैं, और कंपनी ने सभी सात महाद्वीपों और 40 से अधिक देशों से ऑन-लोकेशन शूट का उत्पादन किया है। iFit खुद को 'एक जिम से अधिक सुविधाजनक, एक व्यक्तिगत ट्रेनर से अधिक किफायती' के रूप में बताता है।

मूल्य निर्धारण $ 15 / महीने से शुरू होता है, और iFit नॉर्डिकट्रैक और अन्य ICON व्यायाम उपकरणों की एक श्रृंखला के साथ काम करता है। (यदि आपके पास कई उपकरण हैं, तो एक एकल सदस्यता नॉर्डिकट्रैक उपकरणों की एक श्रृंखला में काम करती है, इनलाइन प्रशिक्षकों, रोवर्स, साइकिल मशीनों और इस वर्ष अपडेट की गई ताकत टॉवर से।)

मैंने गर्मियों में कई सत्र चलाए, और फिर पिछले हफ्ते मैंने पेटागोनिया में पुजेस का पाठ्यक्रम चुना। मैं एक क्षेत्र को राहत देना चाहता था जिसे मैं वर्षों पहले टिएरा डेल फुएगो के अभियान के बाद अच्छी तरह से जानता था।

धुंधले जंगलों और समुद्र के दृश्यों के साथ, उम्मीद के मुताबिक दृश्य उदात्त थे। लेकिन मुझे जो आश्चर्य हुआ वह था पुजेस संवाद, जो फिटनेस टिप्स से लेकर ऐतिहासिक बीवर तक के क्षेत्रों में ऐतिहासिक ट्यूटोरियल तक पहुंच गया।

iFit वर्चुअल ट्रेनिंग

वे कनाडा के निवास स्थान में एक असफल प्रयोग के रूप में आते हैं। मुझे पता था कि पेटागोनिया में अपने समय से बहुत अच्छी तरह से बीवर थे। 2010 में विल्स में एक दिन से अधिक रहने के बाद, हमें मीलों तक फैले जंगल का सामना करना पड़ा। यह प्रतीत होता है असंख्य ऊदबिलाव बांधों का परिणाम था।

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Puzey ने एक प्रभावित क्षेत्र की ओर इशारा किया, जैसे वह रास्ता बंद हो गया। स्क्रीन पर बात और दृश्य एक सकारात्मक व्याकुलता थी क्योंकि मैं दौड़ता था। प्रारंभ में, मैंने जो iFit की कल्पना की थी, वह होगा: एक टीवी पर घूरने का विकल्प या ट्रेडमिल मिनट के रूप में पॉडकास्ट के लिए ज़ोनिंग करना और मीलों दूर तक टिक जाना।

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लेकिन पूज्य ने मुझे गलत साबित किया - और यह सिर्फ बीवर था। सत्र की शुरुआत से, उन्होंने तकनीक चलाने के लिए वैध सुझाव दिए। उन्होंने सेल फिजियोलॉजी और V02 मैक्स के बारे में बात की। 31 मिनट की दौड़ के दौरान, जिसे आईफिट लाइब्रेरी में 'गेबल आइलैंड, अर्जेंटीना' शीर्षक दिया गया था, अगर आप सुनते हैं तो अमूल्य जानकारी के साथ ढेर हो जाते हैं।

उदाहरण के लिए, सत्र की शुरुआत के पास एक बिंदु पर, पूजी ऊपरी शरीर के विचार और रूप के बारे में बात करते हैं। वह ध्यान देता है कि एक धावक को शरीर को मोड़ने या बाजुओं को साइड से बहुत ज्यादा झूलने से बचना चाहिए। इसके बजाय, धावकों को अपने रन की दिशा में रैखिक रूप से सभी गति (हथियारों को शामिल) को निर्देशित करना चाहिए।

नॉर्डिकट्रैक आईफिट: उपयोगी रनिंग एडवाइस वस्तुतः

यह बुनियादी लगता है। लेकिन मुझे उस सलाह को सुनने के लिए एक लंबा समय लगा, जो एक शुरुआती धावक के रूप में वर्षों पहले थी। मैंने अपने हाथ के आंदोलन को बदल दिया और आसन और चाल पर ध्यान केंद्रित किया। यह मेरी दक्षता और गति को बढ़ाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम था, और मैं चाहता हूं कि ईद जल्द ही ज्ञात हो जाए।

आईफिट का एक और उदाहरण: गेबल आईलैंड रन की शुरुआत में, पूजे एक कठिन रन से पहले वार्मिंग के महत्व के बारे में बात करते हैं। मैं उस समय अधीर महसूस कर रहा था और निर्धारित गति के आगे ट्रेडमिल की गति को लगभग कम कर दिया था।

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इसके बजाय, मैंने पूज़े की बात सुनी, जिन्होंने गर्म होने के लिए कुछ मिनट लेने के पीछे 'क्यों' समझाया। यह पढ़ने का एक अजीब क्षण था, क्योंकि वह मेरे सिर पर आते ही मेरे सवाल को टाल देता था।

वार्मिंग, उन्होंने कहा, उपयोगी है क्योंकि एक बार जब आप सचमुच गर्म हो जाते हैं और पसीना शुरू करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेतक है कि सेलुलर स्तर पर आपका शरीर आगे व्यायाम की कठोरता के लिए अधिक तैयार है। एक स्प्रिंट-से-गेट प्रकार के आदमी के रूप में, क्यों वार्मिंग मामलों पर जानकारी अब उपयोगी सलाह के रूप में चिपक जाती है।

समीक्षा: iFit के साथ नॉर्डिकट्रैक ट्रेडमिल

हिल्स और ट्विस्टिंग ट्रेल वर्चुअल रन का एक हिस्सा थे। IFit कार्यक्रम ने नॉर्डिकट्रैक ट्रेडमिल के साथ निर्बाध रूप से काम किया, गति बढ़ाते हुए, धीमी गति से, आरोहियों पर झुकाव के साथ, फिर ersatz पथ के रूप में गिरावट हुई।

Id कुछ महीनों पहले एक परीक्षण के लिए मेरे तहखाने में एक नॉर्डिकट्रैक 2950 ले गया। इसकी एक ठोस मशीन और मेरे साप्ताहिक आहार में जगह मिली है। दरअसल, 20 मिनट के फ्लैट में, मैं स्प्रिंट के दिन 3 मील की दूरी तय कर सकता हूं। आईफिट के माध्यम से वर्कआउट समुद्र तट के जॉग्स से लेकर पहाड़ के रन तक होते हैं, जहां 15 प्रतिशत तक नॉर्डिकट्रैक आभासी पहाड़ियों की मैपिंग करता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए, मैं अपने कई मील के लिए बाहर दौड़ता हूं। मैं ट्रेल रेस में प्रतिस्पर्धा करता हूं और अधिकांश वर्षों में एक अल्ट्रा या मैराथन करता हूं। लेकिन ट्रेडमिल मेरे प्रशिक्षण आहार का एक हिस्सा है। सर्दियों में, मुझे कुछ दिनों तक बर्फ पर चलना पसंद है। अन्य बार, इनडोर विकल्प की सुविधा तब आकर्षक होती है जब सड़कें मेरे पड़ोस के आसपास बर्फीली हो जाती हैं।

Logan, यूटा, ICON हेल्थ एंड फिटनेस इंक में स्थित, दुनिया का सबसे बड़ा निर्माता और फिटनेस उपकरण का बाज़ार है। यह iFit और नॉर्डिकट्रैक सहित कई ब्रांडों का मालिक है। एक वाणिज्यिक ट्रेडमिल को डब किया गया, नॉर्डिकट्रैक 2950 एक हाई-एंड मशीन है जिसकी कीमत टैग से मेल खाने वाली है।

एक मेटल-फ्रेम इन्लाइन फीचर, विश्वसनीय बिल्ड और मोटर, एक फोल्ड-अप डिज़ाइन, एकीकृत प्रशंसक, और एक बड़ा, जीवंत टचस्क्रीन जो iFit को चलाने के लिए तैयार है, इसके $ 2,999 मूल्य टैग को सही ठहराता है। एक साल की iFit सदस्यता शामिल है।

वर्चुअल रन, रियल-वर्ल्ड परिणाम

पेटागोनिया में, एक कैमरा पूरे समय पूजे के पीछे पीछे चला गया, जिससे एक जोड़ीदार साथी को एक कदम आगे बढ़ने की तरकीब दी।

शुरुआत में, मेरी स्क्रीन से पता चला कि 31:30 वर्कआउट में एक मिनट का VO2max अंतराल शामिल होगा 'जहां आप 9. के गहन स्तर पर चलते हैं।' मैं 356 कैलोरी जलाता हूं। कसरत से 2.77 मील की दूरी तय की जाएगी और लगभग 300 फीट बढ़ जाएगी।

बीगल चैनल के करीब, पूज़ी ने वर्कआउट थ्रेसहोल्ड और इंटेंसिटी ज़ोन के बारे में बताया। उन्होंने कोशिकीय माइटोकॉन्ड्रिया का उल्लेख किया और आप प्रशिक्षण के रूप में समग्र फिटनेस बढ़ाने में उनकी अभिन्न भूमिका का उल्लेख किया। आपको V02 अधिकतम पर ब्रेकडाउन मिलता है।

IFit के साथ एक आधे घंटे में, मैंने प्रशिक्षण सलाह और जानकारी सुनी, जो मुझे आकस्मिक प्रशिक्षण के माध्यम से वास्तविक दुनिया में सीखने में वर्षों लगी। ईडी ने रक्त-लैक्टेट परीक्षणों और हृदय-गति के लिए डिब्बों का भुगतान किया। लोगों ने मेरे चाल और रूप का आकलन किया।

हालांकि एक स्क्रीन पर एक सत्र जीवन में व्यक्तिगत कोचिंग के लिए एक स्टैंड-इन नहीं है, लेकिन मैं पेटागोनिया जंगल के माध्यम से स्प्रिंट पर पेश की गई त्वरित गहराई से प्रभावित था।

यति में सूखी बर्फ

कंपनी ने उल्लेख किया कि यह एक मूल लक्ष्य था, जो 1999 में शुरू हुआ था, ट्रेनर-निर्मित वर्कआउट के माध्यम से शिक्षा और विशेषज्ञता में सुधार करना चाहता था। आईफिट ने सर्किट खत्म करने और दिन या हफ्तों तक लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरणा के माध्यम से वर्कआउट के प्रगतिशील सेट के साथ धावकों को हुक करने के लिए कार्यक्रम विकसित किए।

जैसा कि कंपनी इसे लगाती है, 'आईफिट विशेषज्ञता स्वचालित रूप से कसरत में एकीकृत होती है; सभी उपभोक्ता को इसके साथ पालन करना होगा। ' iFit को अपनी तकनीक का वर्णन करने के लिए 'इंटरेक्टिव कनेक्टेड फिटनेस' शब्द पसंद है। टचस्क्रीन और ग्राफिक्स या स्ट्रीम किए गए वर्कआउट के साथ कई अन्य ट्रेडमिल हैं। लेकिन iFit में ऑटो-एडजस्ट करने की गति, झुकाव और गिरावट जैसे इंटरैक्टिव पहलू हैं।

अंत में, मैं एक iFit अनुयायी बन गया, लेकिन मुझे हर कार्यक्रम से प्यार नहीं था। निश्चित रूप से, आपको अपनी रुचि और फिटनेस स्तर के लिए निर्मित कोच और वर्ग प्रकार खोजने की आवश्यकता है। लेकिन कुल मिलाकर, इसका एक कार्यक्रम जो शुरुआती और गंभीर धावकों को समान रूप से लाभान्वित कर सकता है।

अगर आप इस सर्दियों में प्रशिक्षण ले रहे हैं तो iFit की आभासी दुनिया देखें। दुनिया भर में iFit दृश्यों का दौर वस्तुतः अन्वेषण करने के लिए अद्भुत हो सकता है। पूजी जैसे कोच प्रेरणा और दिशा प्रदान करते हैं जो एक फिटनेस लक्ष्य प्राप्त करने में अमूल्य हो सकता है।

यहां नॉर्डिकट्रैक 2950 ट्रेडमिल पर विवरण देखें।